消除心理疲劳的方法有哪些？如何有效消除心理疲劳？

身体确实容易受累，身体的劳累可以有办法来治疗，但是如果心理劳累的话，是非常不容易治好的，而且心理的疲劳是真的非常让人烦心的，那么到底消除心理疲劳的方法有哪些？如何消除心理疲劳？现在知识馆为大家介绍一下关于心理疲劳的知识，现在为大家介绍。

1、消除心理疲劳的方法

说到威胁健康和生命安全，我们一定会想到大气的污染，食品的安全等等，其实，我们是不是忘记了一个因素呢？这个因素就是心理疲劳，我们中很多朋友都不知道它正在消消的偷走我们的身心健康。

近半个世纪以来，严重威胁人类健康的疾病谱已转为找不到病原体的非感染性疾病，如高血压、冠心病及肿瘤等。这些疾病的病因病理较为复杂，但大都与精神心理、社会环境及生活方式等因素有关。

不久前，世界卫生组织在一份报告中称：“工作紧张是影响许多职员健康的危险因素。”这一结论明确指出了过度劳累带给人体的危害。科学家们宣称，2000年后，随着经济的高速发展，生活节奏的不断加快，疲劳将会比疾病更广泛地影响人们的学习与工作。太累、太疲劳已是人们日常生活中的流行词。心理疲劳一跃成为现代社会的“隐性杀手”。

医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张、压力、反复的心理刺激及恶劣的情绪逐渐形成的。它超越了个人心理的警戒线，这道防线一旦崩溃，各种疾病就会乘虚而入，不断发生。在心理上会造成心理障碍、心理失控，甚至心理危机;在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚，甚至精神失常;在身体上则会引发多种心身疾患。当心理方面出现功能障碍时，会表现为紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等等。心身疾患则表现为一系列躯体疾病如偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、欲望减退等等。

心理疲劳是不知不觉潜伏在人们身边的一个“隐性杀手”，它不会一朝一夕就致人于死地，而是像慢性中毒那样，到了一定的时间，达到一定的“疲劳量”，才会引发疾病。所以平时往往容易被人们忽视。

那么，怎样才能有效地消除心理疲劳呢？

科学家研究发现，下列8种方法值得一试：

1、健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方式。

2、高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一种惬意的享受。

3、放慢节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。

4、沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。

5、做错了事不要总是自悔自责，要能够正常地工作。

6、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对一些人说“不”。

7、夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。

8、既然昨天及以前的日子都过得去，那么今天及往后的日子也一定会度过，多念念“车到山前必有路”。

每个生活中的人都会有感觉累的时候，累了除了要保证足够的休息还需要进行合理的心理调节，这样才能更好的保护我们自己的健康。

2、缓解脑力疲劳方法

1、首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。

2、进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。

3、多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。

4、多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。

5、把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。